Winterdipje? Deze gezonde smoothies zijn goed voor weerstand en humeur

Ook zo’n last van een winterdip? Beetje gedeprimeerd en ook nog eens voor de zoveelste keer last van een verkoudheid? Het is maart en die roert z’n staart en daar kun je behoorlijk sip van worden. Vandaag delen we een aantal fijne gezonde smoothies om thuis te maken, om je weerstand te verhogen, je supergezond te voelen en ook nog eens je humeur op te vijzelen.


gezonde smoothies


Super Smoothies om je weerstand te vehogen

We weten allemaal dat vitamine C een natuurlijk preventief middel is tegen ziek worden. Hier daarom een aantal vitamine C Booster Smoothies om de fysieke weerstand op te bouwen en je te behoeden tegen verkoudheid en griepvirussen.

Mango-kurkuma Smoothie

Haal de zomer in je keuken met deze mango-kurkuma vitamine C smoothie. Het is romig, zoet, tropisch en fris en perfect om een koude, winterse dag goed te beginnen! De citrusachtige en tropische smaak is een perfecte mix van zoet en kruidig. Bovendien zit de smoothie boordevol vitamine C, vitamine A, vitamine E, vezels en andere antioxidanten om je weerstand een gezonde boost te geven.

Kop amandelmelk
1 grote rijpe banaan
1 grote sinaasappel zoals een navelsinaasappel met de schil verwijderd
Stukje gepelde verse kurkuma van 1 cm of ongeveer 1/2 eetlepel kurkuma poeder
1 kop bevroren mangobrokken


gezonde smoothies


Tropische antioxidant smoothie

Zit je gezondheid in een dip? Probeer dan deze magische immuunversterkende smoothie. Elk ingrediënt in deze mix heeft een weerstandverhogende kwaliteit: Griekse yoghurt voor vitamine D; spinazie voor vezels, antioxidanten en vitamine C; kiwi voor vitamine C, D, B6 en B12; lijnzaad voor omega 3 vetzuren; en bessen voor meer vitamine D. Als dat geen compleet pakket is?

4 koppen spinazie en/of boerenkool
1/2 blik stukjes ananas en sap (ongezoet)
1 sinaasappel, geschild
1 kiwi, geschild
2 eetlepels gemalen lijnzaad
1 kop Griekse yoghurt
1 kop bevroren gemengde bessen
Beetje water, indien nodig als het te dik is


gezonde smoothies


Gezonde Smoothies tegen stress en winterdepressie

Deze gezonde smoothies zitten boordevol ingrediënten om je humeur uit z’n depressie te trekken en je minder gestresst te voelen. Avocados en noten zijn bijvoorbeeld goede ingrediënten om hiervoor in je smoothie te verwerken. Romige avocado’s bevatten veel stressverlagende B-vitamines, die gezonde zenuwen en hersencellen ondersteunen. Noten en zaden bevatten het belangrijke mineraal zink, dat hier ook aan bijdraagt.

Stressbestendig Smoothie

Een heerlijk romige smoothie vol met superfoods, waarschijnlijk dik genoeg om lekker met een lepel uit een kommetje te eten.

2 kopjes chia-gel (mix 3 eetl. chiazaden met 2 kopjes water, even een half uur laten staan) *
1/2 avocado
2 bananen vers of bevroren
4 dadels
2 eetl. cacaopoeder
2 eetl. amandelboter
water indien nodig



Weg met je ochtendhumeur Ontbijt Smoothie

Spinazie is rijk aan magnesium, een van de beste mineralen tegen angst. Spinazie is ook rijk aan tryptofaan en folaat. De tryptofaan in spinazie helpt bij het verhogen van het hormoon serotonine in ons lijf die de stemming stimuleert. Twintig procent van onze energie wordt gebruikt door onze hersenen, dus het is belangrijk dat we de dag beginnen met een goezond ontbijt. De complexe koolhydraten in havervlokken zijn uitstekend voor dat doel, vooral omdat het als een zeer efficiënt “hersenvoedsel” wordt beschouwd. Haver bevat tevens essentiële B-vitamines en vitamine E, die beide als gunstig voor de hersenen worden beschouwd.

1 kop spinazie
1 banaan
1/2 kopje bosbessen
5-6 walnoten
1/2 kop havervlokken
1 kop ongezoete amandelmelk


gezonde smoothies