Brainfood voor studenten: zo studeer je beter
16 januari 2021
Om goed je examens door te komen, en geconcentreerd aan je scriptie te werken is het superbelangrijk om gezond te eten. Uitgebreid koken voor jezelf in drukke periodes wil er echter nog weleens bij in schieten. Veel studenten eten te weinig - maar drinken teveel koffie - wanneer ze zitten te blokken. Toch zijn er voldoende recepten, of zelfs gewoon rauwe ingrediënten die je kunt eten, die je gezond en scherp houden. En trouwens, wist je dat sommige voedingsmiddelen je IQ bevorderen? Tijd om dit eens even nader te onderzoeken...
Tips om gezond te blijven in examentijd
- Sla nooit het ontbijt over! Studeren of examen afleggen met een lege maag, slecht idee. Je hoeft geen drie gebakken eieren en een lading spek achterover te slaan, maar een kom ontbijtgranen en een glas verse sap is al een goed begin.
- Zorg voor een evenwichtige voeding. Eet voldoende fruit en groenten. Vind je het lastig om genoeg vitamines binnen te krijgen en heb je geen tijd om te koken? Koop dan dingen die je gemakkelijk rauw kunt eten, zoals appels, wortelen, komkommer, en paprika.
- Even pauze tijdens het blokken? Combineer dit met een lichte en lekkere snack om je energie op peil te houden. Rijstwafels met pindakaas, noten, hummus met groente, of een tosti.
- Let op met cafeïne in producten zoals cola en koffie. Veel koffie drinken lijkt misschien een goed idee tijdens het studeren, maar je wilt wel goed in slaap kunnen komen 's avonds.
- Drink voldoende water! Door vochtgebrek kun je je slecht concentreren.
- Vermijd vet eten, zoals dingen uit de frituur.
- Omega3 helpt bij de alertheid en vermindert stress. Denk aan avocado, vette vis, noten en zaden.
Die pizza....die mag na je examentijd!
Brainfood, goed voor het IQ
Je hoort het regelmatig voorbij komen: 'superfoods' of 'brainfoods', voedsel dat onze hersenwerking zou stimuleren. Het proberen waard? Deze dingen zouden je IQ moeten gaan helpen:- Bessen, vooral bosbessen, versterken de kracht van de hersensignalen.
- Eieren houden je emotionele balans in evenwicht en stimuleren het geheugen.
- Groene bladgroenten bevatten veel ijzer en zijn heel goed voor de concentratie.
- Groene thee stimuleert het geheugen en verbetert het concentratievermogen.
- Knoflook heeft een beschermend effect op de hersenen.
- Noten en zaden helpen om helder na te denken en stress tegen te gaan.
- Olijf- en walnotenolie stimuleren het geheugen en houden je humeur in balans.
- Pure chocola bevat al wat nodig is voor de concentratie, het kennisvermogen en het humeur.
- Vette vis stimuleert de alertheid en zorgt voor een goed humeur.
